L’allenamento sui rulli è visto dalla maggior parte di noi ciclisti come un supplizio, o comunque come un noioso obbligo quando proprio non si ha la possibilità di uscire in bici.
In realtà, invece, con lo spirito giusto e la scheda di lavoro adeguata è possibile svolgere un allenamento proficuo (e piuttosto divertente) anche sui rulli, meglio se seguendo alcune piccole accortezze.

Anzi, alcune tipologie di allenamento si eseguono meglio sui rulli, piuttosto che all’aperto, come ad esempio quelli che prevedono variazioni di ritmo e interval training.

AVERE UN RULLO ADEGUATO
Sul mercato è possibile trovare rulli di ogni genere.
Da quelli più semplici, con prezzi di poco superiori ai 100 euro, agli home trainer più evoluti che superano abbondantemente i 1.000 euro.
Se pedalate indoor solo saltuariamente, vi potete accontentare di un rullo con funzioni base.
Se, invece, pensate di utilizzarli con regolarità e volete svolgere degli allenamenti specifici e intensi, è indispensabile avere un prodotto di qualità.

Allenamento sui rulli

TIPOLOGIA DELL’ALLENAMENTO
Prima cosa: evitare di iniziare una seduta sui rulli in modo improvvisato, magari pedalando per un’ora esclusivamente a ritmo costante.
Vi annoiereste da morire, ottenendo uno scarso stimolo allenamente.
Molto meglio alternare intensità e tipologia di ripetuta, in modo da rendere l’allenamento più proficuo e divertente.

I rulli moderni permettono di eseguire qualsiasi tipo di lavoro, ma svolgere “al coperto” ripetute di lunga durata ad alte intensità, a nostro avviso, non è la soluzione migliore, perché oltre ad uno stress metabolico elevato, comporta un notevole impegno mentale.

DURATA DELL’ALLENAMENTO
Una seduta ottimale, a nostro avviso, non deve superare un’ora, massimo un’ora e 15 minuti.
L’allenamento indoor, infatti, deve avere come obiettivo la qualità e l’intensità del lavoro e non il volume. Pensare di allenare la resistenza alle lunghe distanze pedalando solo sui rulli è complicato.
Sedute più lunghe, oltre che richiedere un grosso impegno metabolico, diventano stressanti e difficili da tollerare.
Meteo permettendo, gli allenamenti di volume (le cosiddette distanze) è meglio svolgerle nel week end.

 

 

QUALE RULLO KICKR È GIUSTO
PER IL TUO ALLENAMENTO?

KICKR e KICKR SNAP sono due rulli smart incredibilmente potenti da non confondere con le soluzioni entry-level. Stabilire quale rullo smart sia giusto per te dipende dai tuoi obiettivi, dall’esperienza di allenamento che desideri e da che tipo di feedback ti serve per misurare le prestazioni e i progressi.

TECNOLOGIA E DATI KICKR KICKR CORE KICKR SNAP
Tecnologia wireless ANT+®, BLUETOOTH® Low Energy e ANT+ FE-C ANT+®, BLUETOOTH® Low Energy e ANT+ FE-C ANT+®, BLUETOOTH® Low Energy e ANT+ FE-C
Controllo del dispositivo iOS, Android e PC (Mac e Windows) iOS, Android e PC (Mac e Windows) iOS, Android e PC (Mac e Windows)
Tipo di resistenza elettromagnetica elettromagnetica elettromagnetica
Accuratezza + / – 2% + / – 2% + / – 3%
Aggiornamenti firmware wireless
Compatibilità con misuratore di potenza di terze parti
Metriche Velocità, distanza, potenza, cadenza Velocità, distanza, potenza Velocità, distanza, potenza
SPECIFICHE TECNICHE
Potenza massima in termini di watt 2200 W 1800 W 1500 W
Inclinazione massima 20% 16% 12%
Peso del volano 7,25 kg (16 lb) 5,4 kg (12 lb) 4,7 kg (10,5 lb)
Ingombro (lunghezza x larghezza) 54 cm x 71 cm (21″ x 28″) 50 cm x 58 cm (20″ x 23″) 74 cm x 66 cm (29″ x 26″)
Peso totale 21 kg (47 lb) 18 kg (40 lb) 17 kg (38 lb)
Collegamento elettrico Cavo di alimentazione da 100-240 V Cavo di alimentazione da 100-240 V Cavo di alimentazione da 100-240 V
COMPATIBILITÀ
Dimensioni ruota 24″, 650c, 700c, 26″, 27,5″, 29″ 24″, 650c, 700c, 26″, 27,5″, 29″ 650c, 700c, 26″, 27.5″, 29″
Perno Rilascio rapido 130 e 135 mm, 12×142 mm e 12×148 mm Rilascio rapido 130 e 135 mm, 12×142 mm e 12×148 mm Rilascio rapido 130 e 135 mm, 12×142 mm (con adattatore)
Cassetta 11 velocità con rapporto 11-28 incluso. Compatibile con 8, 9 e 10 velocità. 8, 9, 10 e 11 velocità (cassetta non inclusa) Nessuno (design wheel-on)
CARATTERISTICHE AGGIUNTIVE
Indicatori LED BLUETOOTH® Low Energy e ANT+® BLUETOOTH® Low Energy e ANT+® BLUETOOTH® Low Energy e ANT+®
Distanza per il freno a disco
Compatibile con KICKR CLIMB
Compatibile con KICKR HEADWIND
Blocco ruota anteriore No No incluso
Struttura in acciaio
Resistenza controllata
1999,99€ 799,99€ 499,99€